En som har lys hud, har mindre melanin enn mennesker med mørkere hud. Melanin er hudens eget «solfilter». En med lys hud absorbere mer av UVB-strålene og vil derfor produsere mer D₃ (kolekalsiferol) som er forstadiet til vitamin D.¹ 

Høy solfaktor blokkerer produksjon av vitamin D

Mange med svært lys hud er mer forsiktig med å være ute i sollyset og smører seg ofte inn med en høy solfaktor før de går ut i solen. En god solkrem med solfaktor 15 eller høyere stopper over 98 % av UVB strålene.¹ Huden får derfor ikke produsert de livsviktige D-vitaminene.

Soling uten solkrem

For personer med lys hud holder det å sitte ute i solen uten solkrem en liten stund mellom kl. 10.00 og 15.00. Det er nok å la solen skinne på armer og ben i 5-10 minutter to til tre ganger i uken.¹

Ikke bli solbrent.

For å unngå skade på huden og økt risiko for malignt melanom, bør ingen bli solbrent. Personer med veldig lys hud, som for eksempel de med rødt hår må være spesielt påpasselige.¹

Tilskudd anbefales dersom man får for lite sollys.² Tilskudd bør tas hele året ved minimal soleksponering om sommeren.²

Andre risikogrupper for D-vitaminmangel

Referanser:

1. Holick M.F. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune disease, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr 2004; 80(suppl): 1678S-88S
2. Vitamin D i Norge: Behov for tiltak for å sikre god vitamin D-status? IS-2772. Utgitt av Nasjonalt råd for ernæring. November 2018 (14.11.2023)

DES-2023-0011 | 11-2023