I løpet av de siste årene har vi blitt mer oppmerksomme på D-vitaminmangel, særlig i enkelte risikogrupper. Eldre mennesker er spesielt utsatt.¹ De er ofte mindre eksponert for sol og huden produserer mindre D-vitamin med alderen.² Dette medfører blant annet til økt risiko for muskelsmerter, benskjørhet og benbrudd.^1,2

Mindre D-vitaminer jo eldre man blir

Sola er vår viktigste kilde til D-vitamin. Den lange vinteren og mørketiden i Norge gir sjeldent tilstrekkelig sol, selv for de yngre. Eldre mennesker er ofte mer forsiktig i solen, de tåler ikke varmen like godt. Enkelte unngår solen for å bremse aldringstegn som rynker eller andre hudforandringer.

Huden lager mindre D-vitamin i solen jo eldre man blir.² Huden blir i dårligere stand til å omsette UVB-strålene til D-vitamin. Undersøkelser viser at 70-åringer produserer om lag 25 prosent av mengden D-vitamin sammenliknet med en 20-åring ved lik soleksponering.²

Rådet fra ekspertene er tydelig:

«Få fastlegen til å undersøke ditt D-vitaminnivå».

• Den siste tiden har det vært mye oppmerksomhet rundt vitamin-D og dens viktige helseeffekter. Sammenhengen mellom D-vitamin, muskelstyrke og fall hos eldre er et av fokusområdene. Det er påvist en tydelig sammenheng mellom D-vitaminmangel og benskjørhet.^1,2 Når vi blir eldre, tar vi opp mindre D-vitamin fra solen.² I tillegg tar vi ofte opp mindre D-vitamin fra maten, som en følge av svekket appetitt og lite variert kosthold, sier Johan Moan, kreftforsker og professor emeritus ved Radiumhospitalet og Universitetet i Oslo.
• En enkel blodprøve hos fastlegen er alt som skal til for å sjekke D-vitaminnivået i kroppen. Ved eventuell mangel kan fastlegen veilede til riktig behandling når D-vitaminopptak gjennom sol og kosthold alene ikke er nok, avslutter Moan.

Helsedirektoratet råder eldre som er lite ute i sollys til å ta tilskudd av D-vitamin, i tillegg til et kosthold med mye fet fisk.¹

Symptomer på D-vitaminmangel

D-vitamin bidrar til å opprettholde en god helse, og kroppen vår bruker blant annet dette til å holde hjertet, hjernen, lungene, benbygningen og musklene sunne og friske.

D-vitaminmangel kan føre til helseplager, og noen av symptomene man bør være oppmerksom på er:³

• Tretthet
• Beinsmerter
• Muskelsmerter
• Depressive tanker
• Følelse av maktesløshet

20-30% av kvinnene og opp til 40% av menn med brudd i lårbenet har vist seg å ha uoppdaget osteomalasi.⁴ Osteomalasi forekommer hos voksne og tilsvarer rakitt hos barn.¹ Symptomer på osteomalasi kan være:¹

1. Vaggende gange
2. Ryggsmerter
3. Redusert utholdenhet

Er du usikker på om D-vitaminnivået ditt er for lavt, anbefales det å oppsøke lege.   

Mer om D-vitaminer

Referanser:

1. Rapport fra Nasjonalt råd for ernæring, Tiltak for å sikre en god vitamin D-status i befolkningen, Helsedirektoratet IS-1408, november 2006. (06.07.2022)
2. Holick M.F. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune disease, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr 2004; 80(suppl): 1678S-88S
3. Vitamin D-mangel, Norsk Helseinformatikk, NHI.no, 21.04.2022 (14.11.2023)
4. MacLaughlin J, Holick MF. Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. J Clin Invest 1985 Oct;76(4):1536-8

DES-2023-0011 | 11-2023