1,7 millioner nordmenn har D-vitaminmangel^1,2,3,4

Om høsten og gjennom vinteren er kroppens D-vitaminlager på sitt laveste. På denne årstiden har selv dager med blå himmel og strålende sol ingen effekt. En stor del av befolkningen får ikke tilstrekkelig sollys.³

Fra september til og med april står solen her til lands for lavt på himmelen til at kroppen klarer å produsere D-vitamin fra sollyset. For de fleste av oss vil moderat soling av huden sikre tilstrekkelig tilførsel av de viktige vitaminene i sommerhalvåret. Får vi ikke i oss nok D-vitamin i vinterhalvåret gjennom andre kilder, eksempelvis via kosthold eller tilskudd, kan dette føre til helseplager.^1,3

Selv om dagene har flere timer med lys og vi kan fornemme den etterlengtede våren, står solen fremdeles ikke høyt nok på himmelen til at kroppen produserer D-vitamin. Samtidig begynner mange nordmenn å kjenne på vårslappheten. Én årsak kan være at kroppen ikke får nok D-vitamin. Ved symptomer som svekket immunsystem, utmattelse, smerter i ledd eller muskler og mistanke om D-vitaminmangel bør man oppsøke lege som enkelt kan avdekke verdien av D-vitamin i kroppen.

Hvor mye sollys skal til?

For de fleste av oss vil moderat soling av huden i sommerhalvåret sikre tilstrekkelig tilførsel av D-vitamin. I praksis betyr det at vi bør eksponeres for sollys, uten solfaktor, ti til tjue minutter per dag ifølge forsker Asta Juzeniene.⁵ Ved soling utover dette er det viktig å bruke solfaktor, tilpasset din hudtype og behov.

Skal kroppen ta opp nok D-vitamin gjennom solens UVB-stråler, må solen stå høyt nok på himmelen for at huden skal kunne omdanne solstrålene til D-vitamin. En tommelfinger-regel er å se på din egen skygge når du er ute i solen.⁶ Dersom skyggen er lengre enn din egen høyde, klarer ikke kroppen din å produsere nok D-vitamin. Den sterkeste tiden for solstråling er mellom klokken 10.00 og 15.00.⁷ Mange av oss tilbringer den tiden innendørs på jobb og har derfor liten eller ingen mulighet for nok eksponering. I vinterhalvåret anbefales tilskudd av vitamin D.⁸

Hva er kildene til vitamin D?

90 prosent av all D-vitamin vi produserer kommer fra solen, mens kun 10 prosent kommer fra kostholdet. Gode kilder til D-vitamin kan være fet fisk, for eksempel laks. Til tross for at vi er kjent for å spise mye fisk her til lands, har forbruket gått ned de siste årene og vi spiser ikke nok fet fisk til å dekke D-vitaminbehovet. 

Solen er en fantastisk kilde til D-vitamin, likevel er det ikke sikkert du får nok sol i sommerhalvåret eller nok D-vitamin gjennom kostholdet i vinterhalvåret til å dekke behovet. Oppsøk lege dersom du ønsker å sjekke nivået av D-vitamin i kroppen din.  Det er enkelt, alt du trenger å gjøre er å ta en blodprøve for å sjekke ditt nivå, samt kartlegge eventuelle behov for tiltak. 

Mer om D-vitaminer

Referanser

1. Larose TL et al. Seru, 25-hydroxyvitamin D level smoking and lung function in adults: the HUNT Study. Eur. Respr J 2015; 44: 355-363
2. Cashman KD, Dowling KG, Skrabakova Z et al. (2016) Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? Am J Clin Nutr 103, 1033-1044.
3. Öberg J et al. Vitamin D deficiency and lifestyle risk factors in a Norwegian adolescent population. Scandinavian Journal of Public Health, 2014; 42: 593–602
4. Undersøkelsen er gjennomført av analyseinstituttet YouGov. Det er i perioden 4-8. oktober 2017 gjennomført til sammen 1008 CAWI-intervjuer med personer 18-74 år.
5. Hvor mye sol er sunt? Forskning.no 05.05.2012 (14.11.2023).
6. Protect your skin from sun damage, University of Iowa Hospital & Clinis, April 2018 (14.11.2023)
7. Holick M.F. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune disease, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr 2004; 80(suppl): 1678S-88S
8. Helsedirektoratet, Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet, Utgitt: 01.03.2014.

DES-2023-0011 | 11-2023